Среда, 20.09.2017, 03:11
Вход

Анатомия человека

Главная » 2011 » Январь » 30 » Как снизить вес от 15 до 20 килограмм?
13:51
Как снизить вес от 15 до 20 килограмм?






Почти каждый человек в мире, в той или иной мере ищет быстрые и эффективные способы по снижению веса. В попытке похудеть на несколько килограмм за короткий период люди либо голодают, либо же очень усиленно занимаются физическими упражнениями для достижения своей цели. Они обращаются к своим тренерам, чтобы те разработали специальную программу упражнений для похудения. Потом они занимаются упражнениями по специально разработанной схеме, чтобы похудеть, но быстро отказываются от задуманного, если они не видят сиюминутный результат! Проблема большинства людей в том, что они живут в одной из двух крайностей - все или ничего. Либо они тренируются и сидят на диете, как сумасшедшие, либо бросают свое благородное начинание и возвращаются на старый путь.

На самом деле, существует два отличных способа для похудения - это диета и физические упражнения. При этом учтите, что Вы не можете заниматься одним без другого. К тому же, каждый из предлагаемых способов работает по-разному для женщин или мужчин. Ниже мы рассмотрим особенности предлагаемых способов.

Для женщин

Для женщин, которые намерены снизить вес более чем на 15 килограмм, целесообразней сначала обратить пристальное внимание на правильную диету в соответствии с конституцией, а затем уже заняться тренировками с упражнениями, направленными на снижение веса.

Давайте рассмотрим предлагаемый режим в три этапа:

Этап №1:

Необходимо снизить потребление продуктов питания, которые препятствуют снижению веса (например, сахар, большое количество риса и т.п.), и комбинировать данный этап с еженедельным массажем тела и распариванием в бане или сауне. Дополнительно рекомендуется как можно чаще совершать прогулки пешком.

Этап №2:

После того, как начнете первый этап, в один прекрасный момент Вы снизите свой исходный вес на 5-7 килограмм. Это значит, что наступил тот момент, когда следует перейти от низкокалорийных продуктов к нормальному режиму питания. Вы можете также позволить себе небольшие послабления - один раз в неделю включать в рацион пиццу, сладости, мороженое. Такой подход избавит Вас от переедания и не помешает достижению планируемой цели.Физические упражнения на данном этапе выглядят следующим образом - три дня занятий быстрой ходьбой, а затем в течение трех дней занимайтесь упражнениями на растяжение или йогой. Далее цикл упражнений заново повторяется - три дня быстрой ходьбы, три дня растяжки.

Заключительный этап:

Продолжайте питаться здоровой натуральной едой, а также не забывайте давать себя еженедельные послабления в процессе питания. Проконсультируйтесь с тренером на предмет индивидуальной программы тренировок, разработанной специально для Вас.

Для мужчин

В принципе, из-за особенностей мужского организма, мужчины снижают вес быстрее с помощью физических упражнений, нежели используя диету. Тем не менее, следует подчеркнуть, чтограмотный подход к снижению веса заключается в соблюдении разумной диеты, которая соответствует графику и режиму физических упражнений.

Что можно и что нельзя?

  • Не пытайтесь использовать сильные диеты и физические упражнений одновременно. Более целесообразно начать со строгой диеты в сочетании с обычной ходьбой (которая не должны быть напряженной).
  • Не начинайте упражнения с краткосрочной целью и убеждением, что Вам нужно все это только для похудения, иначе после прекращения занятий потерянные килограммы вернутся обратно.
  • После снижения веса единственный способ для его поддержания заключается в повышении нагрузки при помощи немного измененной программы упражнений.
  • Планируйте снижение веса поэтапно - сначала используйте более "жесткие" диеты, а при достижении вашей цели плавно переходите на большее количество физических упражнений при одновременном "переключении" на менее строгую диету. Физиология человеческого организма такова, что невозможно не потерять вес, если применяется правильный комплексный подход. Правильное сочетание здорового натурального питания и физических упражнений реально помогает.

Ключ к долгосрочному результату - сочетание разумного выбора и изменение того образа жизни, который привел к излишнему весу. Если Вы решили идти этой дорогой, учтите, что придется следовать ей до конца.

И, запомните, сегодня у Вас начинается первый день новой жизни - день великих перемен и самосовершенствования.

Категория: Новости медицины | Просмотров: 2207 | Добавил: kamalino | Теги: диеты, мужчины, снизить вес | Рейтинг: 1.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
RSS

Друзья сайта


Категории раздела

Новости медицины
Видео по медицине

Реклама

Counter

Page Rank





Каталог сайтов iLinks.RU

Каталог сайтов :: Развлекательный портал iTotal.RU

Каталог сайтов Всего.RU

Каталог сайтов OpenLinks.RU

Каталог HeadNet.Ru

Каталог+поисковая система

Весь интернет в одном каталоге!



Каталог сайтов miramax.biz

UkrWeb - Удобный портал. Поиск в интернете. Гороскопы. Отправка SMS.

КиберГород.Ru - каталог сайтов.

Каталог полезных ссылок inwind.ru




Поиск